健步走之前后**都能有一个热身和放松的准备活动。走前走后，10分钟的热身运动不能省。 每次健步走之前，至少要有5分钟热身运动，比如活动膝关节、脚腕、胯部等，以及四肢及腰背的拉伸，待身体微微发热，心率缓慢提高，就可以走起来了。健走后不要立即停止活动，应逐渐放松，也需要5分钟左右的整理时间，防止运动突然停止造成回心血量减少、乳酸堆积。 健步走要结合自己的年龄和健康状况，行走过程中要因人而异注意快慢结合。
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